Per prevenire il colpo di calore è bene: evitare di uscire di casa nelle ore più calde (dalle 11 alle 18), evitare l’attività fisica intensa all’aria aperta nelle ore più calde della giornata, indossare in casa e all’aperto indumenti leggeri, in cotone o lino, e non aderenti, evitando le fibre sintetiche che impediscono la traspirazione e possono causare prurito; proteggendo la testa dal sole diretto con un cappello leggero di cotone chiaro e gli occhi con occhiali da sole. Inoltre, attenti alla pelle, che va protetta dalle scottature con creme solari ad alto fattore protettivo. Non lasciate mai persone o animali nella macchina parcheggiata al sole e, se entrate in un’autovettura rimasta parcheggiata al sole, occorre aprire per prima cosa gli sportelli per ventilare l’abitacolo.

Bevete almeno 2 litri di acqua al giorno, mangiando molta frutta fresca (agrumi, fragole e meloni) e verdure colorate, ricche di antiossidanti (peperoni, pomodori, carote, lattughe), che proteggono dai danni correlati all’ozono, che raggiunge le sue concentrazioni più elevate proprio nelle ore più calde della giornata. Evitate alcolici e bevande troppo fredde; limitando l’assunzione di quelle gassate e zuccherate; evitate pasti pesanti, preferendo 4-5 piccoli pasti durante la giornata, ricchi di frutta fresca e verdura. Ok alla doccia o ad un bagno tiepido senza asciugarsi, al bagnarsi viso e braccia con acqua per ridurre la temperatura corporea; ma mai fare una doccia fredda subito dopo essere rientrati da ambienti molto caldi.

I consigli di cui sopra sono del Centro Giuridico del Cittadino, presieduto da Augusto Di Bastiano (nella foto).